Baja de peso en un mes sin dieta

Para perder peso no necesitas necesariamente de una dieta.

Te voy a explicar por qué:

Porque para perder grasa corporal lo único que debe ocurrir es un déficit calórico.

Aunque no es el único factor de incidencia la clave para perder peso es tener un gasto calórico superior a nuestro consumo calórico. Dicho de otra forma para adelgazar hay que comer menos calorías de las que quemamos.

Provocar este déficit calórico es de vital importancia tanto para perder grasa como para reducir esos kilitos de más. Un déficit calórico que puede aparecer por diferentes vías o por la combinación de varias de ellas:

• Reduciendo la ingesta calórica
• Aumentando el ejercicio físico practicando deporte
• Incrementando nuestra actividad física diaria.

Que como puedes ver en la imagen de arriba se puede lograr bien sea consumiendo menos calorías de la que tu cuerpo necesita, que se puede lograr con una dieta personalizada.

O dicho déficit se puede también conseguir gastando más calorías de las que consumes.

¿Cómo?

Haciendo ejercicio o aumentando tu NEAT.

Y el NEAT (acrónimo de “Non-Exercise Activity Thermogenesis”) no es otra cosa que el movimiento físico no asociado al ejercicio. Es decir, todo lo que sea movimiento en tu día a día excepto el ejercicio o entrenamiento.

El NEAT hace referencia a toda la actividad física no asociada al ejercicio programado que genera un gasto calórico.  Engloba todas aquellas acciones más o menos rutinarias que no se consideran actividades deportivas como tal pese a que requieran de un esfuerzo físico.

Subir por las escaleras, ir al trabajo caminando, o dar un paseo son ejemplos de actividades que condicionarán tu NEAT diario. Un cómputo de actividades que en muchas ocasiones subestimamos y que al final del día pueden suponer un extra de calorías quemadas más que interesantes para conseguir bajar de peso. El NEAT es un valor que gracias a la suma de pequeños detalles puede marcar la diferencia a la hora de conseguir o no perder peso.

Decisiones como subir por las escaleras en vez de por el ascensor, bajarse una parada antes del metro y caminar o, no coger el metro e ir caminando a nuestro destino cuando no esta muy lejos. Estar menos tiempo sentado, limpiar la casa más a menudo, hacer la compra en el supermercado en vez de pedirla por Internet. Todos ellos son pequeños cambios que pueden marcar la diferencia a la hora de perder o no perder peso.

Lo que sí está claro es que cambiar la hora de sofá y Netflix por una hora de paseo con la pareja o con el perro se traducirá automáticamente en un aumento de tu NEAT. No te obsesiones, simplemente trata de llevar un estilo de vida saludable.

Así que ya sabes, si quieres perder grasa corporal sin hacer dieta ni ejercicio lo único que debes hacer es dejar el sedentarismo.

Y empezar a moverte más durante el día.

Si con esto logras crear el balance negativo que hemos mencionado antes, BINGO empezarás a perder grasa corporal.

NOTA IMPORTANTE: Si te ha sido de utilidad lo que he compartido aquí contigo entonces no te vayas sin dejarme un comentario. ¡Gracias