Recomendaciones para acelerar tu metabolismo
Para bajar de peso matemáticamente es simple, tenemos que comer menos calorías de las que gastamos, ¿verdad? En cierto modo sí, pero debemos tener en cuenta la velocidad del metabolismo. Una persona con metabolismo rápido puede quemar 2 veces más calorías que aquellas que realizan exactamente las mismas tareas y además hacen dieta.
Básicamente, necesitamos una cantidad de energía X para que nuestro cuerpo siga funcionando normalmente. Esta demanda de energía es de aproximadamente 60% de la ingesta diaria de calorías, el otro 40% se divide entre la actividad física y bajo la influencia del calor generado por la comida.
La velocidad a la que nuestro cuerpo quema calorías (energía) está determinado genéticamente, pero hay maneras efectivas para aumentarla por lo que nuestro cuerpo va a ir aumentando el gasto calórico y promover la utilización de las reservas de grasa para obtener energía.
¿Que hay que hacer para acelerar el metabolismo?
Los alimentos y suplementos termogénicos;
El uso de alimentos y/o suplementos termogénicos romperá la homeostasis y nuestro cuerpo necesitara consumir energía para volver a los niveles normales. Sin embargo, este efecto es momentáneo y perderá su eficacia a largo plazo.
Comer 3 en 3 horas;
Acostumbrar su cuerpo para recibir los nutrientes lentamente y reducir la necesidad de almacenar grasa (energía). En dos semanas la capacidad del estómago se reduce aproximadamente un 30% y se sentirá más y más satisfechos con porciones pequeñas de alimentos.
Los hidratos de carbono: No Son villanos
Los carbohidratos son esenciales para un metabolismo rápido, ya que proporcionan combustible a los músculos, el sistema nervioso y las células sanguíneas. Sin energía, eres lento y la inactividad favorece el aumento de peso. Dar preferencia a los hidratos de carbono complejos.
ADVERTENCIA: Algunas dietas restrictivas pueden incluso eliminar los hidratos de carbono durante algún tiempo, pero esto no debe hacerse por recomendación de amistades o sin supervisión profesional.
Beber agua, si es fría, mejor aún
Nuestro cuerpo está compuesto en un 70% de agua. Participa en la mayor parte de las reacciones químicas del cuerpo y es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. Lo ideal es beber 2 a 3 litros de agua por día. Cuando bebemos agua fría, nuestro cuerpo se ve obligado a trabajar (gastar energía) para que coincida la temperatura del agua con la temperatura corporal.
La práctica de ejercicios para aumentar la masa muscular;
Este es, sin duda, la punta más importante de los todo lo mencionado. Nada va a influir tanto en la velocidad de su metabolismo y la cantidad de masa muscular que tiene. Los músculos son estructuras con solicitud de alta energía, esto explica por qué las personas con grandes cantidades de masa muscular han acelerado el metabolismo y necesitan más calorías para mantenerse estables.
El ejercicio aeróbico también acelerará el metabolismo, pero la baja de peso da mejores resultados a largo plazo.
Queridos lectores, esperamos que este artículo les ayude de alguna manera.
Deje un comentario si le ha surgido alguna pregunta.
Una buena formación a todos y ¡hasta la próxima!
